Meditazione per un Cuore Calmo insegnata da Yogi Bhajan nel settembre 1981
Una splendida meditazione per calmare il proprio cuore e ritrovare uno spazio per vivere con tanta serenità e presenza!
Io amo tanto questa pratica, un pranayma come questo ti propone un viaggio nelle tue possibilità come nelle sfide attraverso il tenere l’aria dentro e poi fuori il più a lungo possibile. Tutte le volte che mi sono trovata a praticarla ho incontrato me stessa totalmente.
Te la suggerisco se vuoi ritrovarti con onestà, e se senti la necessità di sostenere e prenderti cura del tuo cuore.
Prima di iniziare la pratica della meditazione
Se hai deciso di praticare questa meditazine e non hai mai fatto il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/
Brevemente ti ricordo che:
- è importante aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudire con gli altri.
- rispetta la costruzione della meditazione, e non superare i tempi massimi dati.
Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo. https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/
LA MEDITAZIONE
Posizione: siedi in Posizione Facile o Sukhasana con la schiena dritta, con un leggero Jalandhara Bandha.
Mudra: porta la mano sinistra al centro del petto, sul Centro del Cuore. Il palmo è ben disteso con le dita parallele al terreno, che puntano verso destra. Metti la mano destra in Gyan Mudra (tocca la punta dell’indice con la punta del pollice). Piegando il braccio alza la mano destra lateralmente come in segno di giuramento. Il palmo è rivolto in avanti, le tre dita che non sono in Gyan Mudra puntano verso l’alto. Il gomito è rilassato al lato del corpo con l’avambraccio perpendicolare al terreno.
Occhi: chiudi gli occhi, o guarda dritto davanti a tecon gli occhi aperti di 1/10.
Schema del respiro: concentrati sul flusso del respiro. Regola ogni parte del respiro consapevolmente e segui il seguente schema respiratorio:
- Inspira profondamente da entrambe le narici.
- Sospendi il respiro in dentro e mantieni sollevato il torace il più a lungo possibile
- Poi espira dolcemente, gradualmente e completamente.
- Quando il respiro è totalmente fuori, tienilo fuori il più a lungo possibile.
Durata: continua questo schema di respiro per 3 fino a 31 minuti. Costruisci il tempo massimo con calma.
Chiusura: inspira ed espira potentemente 3 volte di seguito. Quindi rilassa.
Commento originale
La vera casa della forza sottile, il prana, è nei polmoni e nel cuore. II palmo sinistro è posto sulla dimora naturale del prana, creando una calma profonda in quel punto. La mano destra che ti lancia nell’azione e nell’analisi, è posta in un mudra ricettivo e nilassato e ti mette in una posizione di pace.
L’intera postura induce una sensazione di calma. Crea tecnicamente un punto fermo per il prana al Centro del Cuore.
Emotivamente questa meditazione aggiunge una percezione dei rapporti con voi stessi e con gli altri. Se siete turbati al lavoro o in una relazione personale, sedetevi in questa meditazione per 3-15 minuti prima di decidere come agire. Poi agite con tutto il vostro cuore.
Dal punto di vista fisico, questa meditazione rinforza i polmoni e cuore.
Questa meditazione è perfetta per i principianti. Aprendo la consapevolezza al respiro e condiziona i polmoni. Mentre sospendete id respiro in dentro e fuori “il più a lungo possibile”, non dovrete ansimare o essere sotto pressione quando lasciate muovere ancora il respiro.
A lezione praticatela per 3 minuti.
Se avete più tempo, provate tre periodi di 3 minuti ciascuno, con 1 minuto di riposo tra di loro, per un totale di 11 minuti.
Per una avanzata pratica di concentrazione e ringiovanimento, portate la meditazione a 31.
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