meditazione per ritrovare la comunità nel cuore

Postato il 26 Luglio 2021

In questi giorni la vita mi offre mille possibilità per scegliere se nutrire il senso di separazione dall’altro, soprattutto se non la pensa come me, se non accetta che io posso avere opinioni diverse, soprattutto se mi sento attaccata e violentata da questo, soprattutto se percepisco che la mia libertà è minata profondamente. Come anche mi offre tante possibilità per ricordarmi che siamo tutti fratelli e sorelle in questo viaggio umano, che abbiamo insita profondamente in noi la possibilità di vivere in pace, in una comunità vera in cui è incluso tutto. Una Sangat in cui ognuno di noi può liberamente fare scelte per la propria vita rispettando valori che ha maturato nel tempo. In cui si può esplorare un bene comune che nasce dal diverso incluso con amore e rispetto.

Sta ad ognuno di noi nutrire un senso di appartanenza all’altro, e fare un salto verso l’accoglienza della diversità, anche dove non la comprendi, e superare il giudizio, che finisce inesorabilmente per separare, separare e ancora separare.

Questa è una delle tante pratiche che possono aiutarci tutti a ricordare che siamo tutti UNO, che Dio è in ognuno di noi. Che possiamo, collegandoci alla nostra luce e al nostro essere anime che vivono in un corpo umano, tornare ad essere quel HAMI HAM BRAHM HAM che il mantra con la sua vibrazione ci ricorda a livello profondo, travalicando barriere, giudizi e limiti.

Mai come ora mi sto affidando alla saggezza dei maestri dello yoga e non solo… alla saggezza del mio cuore indomito…e spero tanto che potremo tutti ritrovarci nello spazio dell’amore, della gratitudine, della pace e della luce divina.

Prima di iniziare la pratica della meditazione

Se hai deciso di praticare questa meditazine e non hai mai fatto il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/

Brevemente ti ricordo che:

è importante aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudire con gli altri.
rispetta la costruzione della meditazione, e non superare i tempi massimi dati.
il respiro è totale dal naso.

Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue. https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/

La meditazione

Posizione: siedi in Posizione Facile o Sukhasana con la schiena dritta.

Occhi: semplicemente chiusi.

Mudra: porta la punta del pollice a contatto con la punta dell’indice in Gyan Mudra, poggiando le mani sulla ginocchia con i palmi rivolti in avanti. Mantieni le braccia ben stese.

Mantra: Il mantra che devi vibrare dall’ombelico è HAMI HAM BRAHM HAM. Qui trovi qualche informazione in più.

HAMI HAM / noi siamo noi.

BRAHM HAM / noi siamo Dio.

La ripetizione del mantra è divisa in 3 parti:

1- a voce alta per 3 minuti.

2- sussurandolo per 3 minuti.

3- in silenzio nella tua mente sempre per 3 minuti.

Versione del mantra segnalata da usare nelle specifiche della meditazione, a questo link potrai acquistare la versione corretta:

https://www.mantradownload.com/en/01-humee-hum-nirinjan-kaur-khalsa.html

Durata: il tempo totale è di 9 minuti, diviso in 3 minuti in tre parti distine.

Suggerimenti riguardo alla gestione corretta dei minuti: dovresti passare da una fase all’altra senza interruzioni. Se hai un timer che ti permette di programmare su tre tracce è perfetto, oppure due tracce, se non hai niente del genere, allora o controlli a che punto sei mentre mediti, oppure fai ripartire velocenmente i minuti senza distrarti troppo quando ogni fase si completa. Non superare il tempo massimo dato per ogni passaggio.

Chiusura:

1- inspira profondamente dal naso, trattieni l’aria dentro per 15/20 secondi. Quindi espira.

2-Inspira profondamente, tieni l’aria dentro e pompa l’ombelico dentro e fuori più veloce che puoi per circa 15/20 secondi ( se hai le meustrazioni non farlo), espira.

3- Inspira profondamente, tieni l’aria dentro e senti il respiro nel tuo intero corpo sempre per circa 15/20s econdi, espira e rilassa.