Meditazione per regolarizzare il ciclo mestruale

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Titolo originale RITMO DI RESPIRAZIONE PER REGOLARE IL CICLO MESTRUALE

Questa è una meditazione per equilibrare uno degli eventi più importanti della vita di una donna: le mestruazioni. Non sempre il ciclo lunare fluisce in modo semplice e regolare, può essere a volte molto irregolare, provocare dolori e numerosi altri disagi. Riflettendo che questo evento mensile accompagnerà ogni donna per quasi tutta la durata della sua vita, attraversando fasi molto delicate, cambiamenti di vita, relazioni, forse gravidanze e chissà cosa altro ancora, diventa davvero importante sapere che esistono tecniche che possono aiutarti a viverlo al meglio.

Con questa meditazione potrai regolarizzare il flusso ormonale che sta dietro la gestione del tuo ciclo lunare, e risolvere molti disagi relativi, ritrovando un fluire con il ciclo della vita che è alla base del movimento mestruale. Quando esso è regolare e fluido siamo in relazione con la luna e i suoi ritmi e attraverso di essa con il ciclo dell’universo.

Il mio suggerimento è di includerla all’interno di quello che io chiamo il ” Kit yogico di emergenza” della tua essenza di donna, ricordandoti di praticarla quando ti rendi conto che il tuo ciclo lunare non flusice.

Sarà un modo per tornare a casa nella tua essenza femminile.

Prima di iniziare la pratica della meditazione

Se hai deciso di praticare questa meditazine e non hai mai fatto il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/

Brevemente ti ricordo che:

è importante aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudire con gli altri.
rispetta la costruzione della meditazione, e non superare i tempi massimi dati.

Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue. https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/

La meditazione

POSIZIONE: siedi in Posizione Facile o Sukhasana con la schiena dritta.

MUDRA: porta i polsi rilassati sulle ginocchia, con i gomiti distesi, e i palmi rivolti verso l’alto. Come spiegato sotto, passerai in un movimento continuo attraverso 4 tra i principali mudra che utlizziamo nel Kundalini yoga.

RESPIRAZIONE E MANTRA: inspira attraverso il naso, dividendo il respiro in quattro parti. L’espiro è in un unico flisso continuo senza interruzioni. Il mantra che devi vibrare mentalmente è SA, TA, NA, MA. Devi abbinare, come spiegato sotto, i 4 segmenti dell’inspiro al mantra e a 4 specifci mudra.

Genererai così un ciclo continuo di respiro, mantra e mudra.

Ciclo:

Al primo “sorso” d’aria premi l’indice sul pollice in Gyan Mudra, mentre mentalmente vibri SA.

Al secondo “sorso” d’aria premi il medio sul pollice in Shuni Mudra, mentre mentalmente vibri TA.

Al terzo “sorso” d’aria premi l’anulare sul pollice in Surya Mudra, mentre mentalmente vibri NA.

Al quarto “sorso” d’aria premi il mignolo sul pollice in Budhi Mudra, mentre mentalmente vibri MA.

Espirate in un unico e lungo flusso rilassando le mani senza movimento.

RITMO: Il ritmo sarà di 8 battute: inspira dividendo il respiro in quattro parti ed espira in un unico flusso pari a quattro tempi. Questo vuol dire che devi cercare di rendere simili per durata sia l’inspiro segmentato che l’espiro in un flusso.

Se hai diffcioltà a trovare questo ritmo, puoi all’inizio aiutarti vibrando mentalmente nell’espiro il mantra senza il movimento delle dita, e quando senti che hai trovato il ritmo smetti di farlo e lasci che la vibrazione del SA TA NA MA accompagni solo l’inspiro frazionato.

OCCHI: gli occhi sono chiusi.

DURATA: inizia con 3 minuti. La durata può aumentare di 1 minuto al giorno sino a 7 minuti, dopo aver praticato più o meno per una settimana per 7 minuti, puoi aumentare ancora di un 1 minuto al giorno sino a 31 minuti massimo.

CHIUSURA: per 3 volte inspira profondamente, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi mentre contrai Mula Bandha ( ano, organi genitali e ombelico), espira. Quando sei nei primi due/tre giorni del ciclo meustrale non fare questa contrazione, mantieni solo l’aria dentro.

RESPIRO SEGMENTATO: Questa modalità di suddividere in questo caso l’inspiro in piccoli segmenti è una tecnica fondamentale del Pranayama in generale nel mondo dello yoga, e normalmente si chiama Viloma Pranayama che vuol dire interrompere il flusso normale del respiro. Potresti non averla mai praticata, e forse essere perciò un pò in difficoltà, soprattutto all’interno di una tecnica così sofisticata di abbinamento a mudra e mantra.

Il mio suggerimento per poter avere il massimo beneficio dalla meditazione e entrare con calma nel suo processo, è di provare prima di iniziare la meditazione con tutta la sua struttura, di cercare di fare il respiro segmentato da solo, per qualche minuto, sempre mantenendo una posizione di meditazione e magari con le mani stabilmente in Gyan Mudra. Potresti poi sempre per 1/2 minuti aggiungere il movimento dei mudra e poi provare a completare con i mantra.

Commento originale

A livello fisico, le ghiandole pituitaria e pineale sono stimolate e attivate nel loro ritmo dalla respirazione in quattro parti. A livello mentale, i modelli di pensiero negativo possono essere cancellati e può essere stabilito un nuovo equilibrio. A livello aurico, si può raggiungere una chiara radianza e proiezione.