Risveglia il sole dentro di te: lezione completa di Kundalini Yoga per superare la negatività
Riscopri l’energia solare che abita in te, lascia andare la negatività e ritrova entusiasmo, vitalità e passione per la vita.
Introduzione alla lezione
In questa lezione ti accompagno in una pratica che mi è stata profondamente cara in un momento difficile della mia vita.
La sequenza principale è Surya Kriya, una pratica che risveglia l’energia positiva del Sole dentro di noi, lavorando in modo mirato sul plesso solare, il nostro centro di potere, volontà e vitalità.
Durante la pratica, potresti notare un cambiamento tangibile nel tuo stato d’animo: apatia, noia, pesantezza lasciano spazio a entusiasmo, chiarezza e desiderio di muoverti nel mondo con più luce.
Ho scelto di concludere questa lezione con una meditazione che lavora sull’equilibrio delle polarità interiori — maschile e femminile, positivo e negativo — per portarti a uno stato di integrazione profonda. È da questo equilibrio che nasce la vera forza interiore e la capacità di affrontare la vita con grazia e stabilità.
Questa lezione fa per te se:
- Stai attraversando un momento di stanchezza o calo di motivazione
- Vuoi ritrovare entusiasmo e positività
- Hai bisogno di centrarti e sentirti più stabile
- Vuoi lavorare sul tuo plesso solare e sull’energia della volontà
- Cerchi una pratica completa: energizzante e meditativa
Pratica questa lezione con il mio video su YouTube
Di seguito ti elenco le varie componenti di questa lezione con i tempi fatti nel video e i tempi massimi da non superare per ogni passaggio.
Qui trovi un mio articolo in cui riassumo la struttura di una lezione in generale di Kundalini Yoga
Sequenza: Surya Kriya
Surya Kriya è una delle sequenze più rigeneranti e trasformative del Kundalini Yoga, capace di risvegliare dentro di te un’energia luminosa, forte e positiva. È dedicata al sole interiore, quello spazio profondo da cui proviene la tua forza di volontà, la determinazione e il desiderio autentico di vivere con entusiasmo. Praticarla significa attivare il plesso solare, una zona chiave del corpo e della psiche, che regola non solo la digestione fisica ma anche quella emotiva: tutto ciò che non riesci a “metabolizzare” nella vita può essere trasformato e rilasciato grazie a questo lavoro energetico.
Questa kriya ti aiuta a ritrovare energia quando ti senti scarica, apatica o bloccata. È un vero e proprio richiamo alla vitalità, alla capacità di agire con chiarezza e motivazione. Se stai attraversando un periodo in cui la mente tende verso la negatività o ti senti sopraffatta da pensieri stagnanti, Surya Kriya ti offre un appoggio concreto: passo dopo passo, il respiro e il movimento allineati rimettono in circolo la tua luce.
E anche se all’inizio potrebbe sembrarti intensa, sappi che è perfettamente adatta anche a chi è alle prime armi. Con un approccio graduale e ascoltando il corpo, ti accorgerai che questa pratica ha la forza di trasformare davvero il tuo stato d’animo, aiutandoti a riemergere dal torpore con una nuova presenza.
Tempi praticati nella lezione (tra parentesi i tempi massimi da non superare):
1ª posizione – 3min (max 5 min)
2ª posizione – 2 +2 min (max 3+3 min)
3ª posizione – 54 flessioni della colonna (max 108 volte)
4ª posizione – 13 rane (max 26 rane)
5ª posizione – 2 min (max 3 min)
6ª posizione – 2min (max 3 min)
7ª posizione – 3 min (max 6 min)
Rilassamento
Durata: circa 8 minuti (tempo massimo consigliato: 10 minuti)
Dopo la pratica della sequenza ci concediamo un rilassamento per permettere all’energia attivata di distribuirsi in modo armonioso e profondo nel corpo e nella mente.
Meditazione: integra il maschile e il femminile
La meditazione finale equilibra le due polarità di base, l’aspetto maschile e femminile, il positivo e il negativo, per generare un’integrazione profonda nella tua psiche e renderti in grado di percepire la ricchezza che deriva da questa fusione.
Questa meditazione finale è un invito a ritrovare il tuo centro, a riconoscere e accogliere dentro di te le due forze fondamentali della vita: quella attiva e quella ricettiva. Mentre entri nel ritmo della pratica, inizi a sciogliere le tensioni tra ciò che senti e ciò che fai, tra la lucidità della mente e la sensibilità del cuore. È un momento in cui puoi lasciarti andare con fiducia, sapendo che stai creando spazio per una riconciliazione profonda tra i tuoi opposti interiori.
A poco a poco, qualcosa cambia: le emozioni si stabilizzano, il caos mentale si placa, e cresce in te la sensazione di essere intera, intero. In questo stato di equilibrio, diventa più facile agire in modo coerente con ciò che senti, prendere decisioni che nascono da uno spazio autentico, profondo. Questa meditazione non è solo una tecnica: è un’esperienza che ti riconnette al tuo potere interiore, a quella ricchezza che nasce proprio dall’integrazione delle polarità dentro di te.
Nel video abbiamo praticato la meditazione per circa 8 mn ( 11 mn come tempo massimo).
