Apri le anche e la mente: lezione completa di Kundalini Yoga per ogni età
Rendi le tue anche più mobili, preserva la tua giovinezza interiore e risveglia l’intuito con una pratica lenta e profondamente trasformativa.
Introduzione alla lezione
In questa lezione condivido con te 4 posizioni che pratico personalmente da molto tempo. Le considero essenziali per mantenere un’efficace mobilità delle anche, un aspetto fondamentale non solo per la salute del bacino e della colonna, ma per tutto il corpo in generale.
Il mio consiglio è di avvicinarti a questi movimenti con ascolto, pazienza e rispetto dei tuoi tempi. Non c’è nulla da forzare: il corpo ti parlerà, e tu potrai rispondergli costruendo, giorno dopo giorno, un miglioramento reale e profondo.
È una pratica adatta a ogni livello, anche se non hai flessibilità: basta voler iniziare e soprattutto ascoltarsi.
Completa la lezione una meditazione per l’intuizione, una qualità della nostra mente preziosa per tutti per vivere in modo più sensibile in ascolto verso la nostra parte più profonda. Ti aiuterà a prendere decisioni guidate dal tuo sentire più autentico, senza il peso di mille dubbi che nascono dalle polarità di base che la mente ha.
Questa lezione fa per te se:
- Senti le anche rigide o poco mobili
- Vuoi mantenerti giovane e flessibile con gentilezza
- Cerchi una pratica profonda ma accessibile
- Vuoi sviluppare chiarezza mentale e decisioni intuitive
- Ami un ritmo lento e ascoltato nella pratica
Pratica questa lezione con il mio video su YouTube
Di seguito ti elenco le varie componenti di questa lezione con i tempi fatti nel video e i tempi massimi da non superare per ogni passaggio.
Qui trovi un mio articolo in cui riassumo la struttura di una lezione in generale di Kundalini Yoga
Sequenza: Le 4 posizioni per le anche
Questa piccola pratica è pensata per sciogliere e mantenere aperti i fianchi, migliorare la postura, alleggerire la schiena e favorire la circolazione energetica nei primi chakra.
Ogni posizione lavora in profondità e intensamente, ma in modo gentile se approccierai le varie posizioni con ascolto e rispetto dei tuoi limiti. È perfetta da inserire nella tua pratica settimanale o come routine breve da dedicarti quando senti il bisogno di rallentare e ascoltare il tuo corpo, o tutte le volte che senti la necessità di prenderti cura delle tue anche.
Tempi praticati nella lezione (tra parentesi i tempi massimi da non superare):
1ª posizione – 1 min (max 3 min)
2ª posizione – 1 min (max 3 min)
3ª posizione – 1 min (max 3 min)
4ª posizione – 1½ min (max 3 min)
Rilassamento
Durata: circa 8 minuti (tempo massimo consigliato: 10 minuti)
Dopo la pratica è importante concedersi un rilassamento di qualche minuto, così che gli effetti delle varie posizioni possono agire in un processo di riequilibro profondo.
Meditazione: Risveglia la tua intuizione
La meditazione proposta in questa lezione è pensata per attivare il sesto chakra (Ajna), sede dell’intuizione e della chiarezza mentale.
Grazie alla respirazione consapevole e soprattutto alla pratica del tenere l’aria fuori nel cosiddetto Kunbhaka in vuoto, potrai purificare in profondità la tua mente e aumentare la connessione con la tua guida interiore. Quando l’intuito è attivo, le scelte diventano più semplici e naturali, in sintonia con chi sei veramente
È una pratica da fare se ti senti bloccato, o smarrito nel prendere decisioni e soprattutto se desideri dare voce a quella parte che ti suggerisce scelte immediate, all’insegna di una connessione con la tua saggezza interiore.
Nel video abbiamo praticato la meditazione per circa 8mn. ( il tempo massimo è di 30 mn).
