Benessere della colonna e pulizia delle vecchie abitudini mentali: lezione completa di Kundalini Yoga
Riequilibra la tua colonna vertebrale e libera la psiche da schemi limitanti con una lezione semplice e trasformativa.
Introduzione alla lezione
In questa lezione ti accompagno in una pratica dolce e accessibile, pensata per sciogliere tensioni nella colonna vertebrale e liberare blocchi mentali ed emotivi.
La prima parte della lezione è una sequenza semplice ma efficace, ideale per chi è all’inizio o ha bisogno di una pratica delicata, che non richieda grande sforzo fisico.
Ci prenderemo cura della colonna vertebrale, il nostro asse vitale: quando è flessibile, anche la nostra energia fluisce con maggiore facilità.
La lezione si conclude con la meditazione delle “Sette Onde del Sat Nam”, una pratica potente che pulisce la psiche da vecchie abitudini, convinzioni limitanti e schemi di pensiero obsoleti. È come un’onda che lava via il superfluo e ti riporta alla tua verità essenziale.
Questa lezione fa per te se:
- Vuoi prenderti cura della colonna con movimenti semplici
- Cerchi una pratica accessibile anche se sei all’inizio
- Hai bisogno di leggerezza fisica e chiarezza mentale
- Vuoi lasciar andare pensieri ripetitivi o emozioni stagnanti
- Desideri ritrovare equilibrio e centratura
Pratica questa lezione con il mio video su YouTube
Di seguito ti elenco le varie componenti di questa lezione con i tempi fatti nel video e i tempi massimi da non superare per ogni passaggio.
Qui trovi un mio articolo in cui riassumo la struttura di una lezione in generale di Kundalini Yoga
Sequenza: Cura e flessibilità per la colonna
Questa sequenza è composta da movimenti lenti e ripetitivi, eseguiti con il respiro consapevole. Serve a riscaldare la schiena, mobilitare la colonna vertebrale in ogni direzione e favorire il rilascio di tensioni lungo il midollo spinale.
È una pratica fondamentale, adatta anche ai giorni in cui ti senti stanco o hai bisogno di leggerezza, senza rinunciare al beneficio energetico.
Tempi praticati nella lezione (tra parentesi i tempi massimi da non superare):
1ª posizione – 2 e 1/2 min (max 5 min)
2ª posizione – 2 e 1/2 min (max 5 min)
3ª posizione – 1½ min (max 3 min)
4ª posizione – 1½ min (max 3 min)
5ª posizione – 1 min (max 2 min)
6ª posizione – 1 min (max 1 min)
7ª posizione – 30 sec (max 30 sec)
8ª posizione – 1 min (max 2 min)
Rilassamento
Durata: circa 8 minuti (tempo massimo consigliato: 10 minuti)
Dopo la pratica del set ci concediamo un rilassamento per permettere all’energia attivata di distribuirsi in modo armonioso e profondo nel corpo e nella mente.
Meditazione: Le Sette Onde del Sat Nam
Questa meditazione è uno strumento prezioso per la pulizia mentale e la trasformazione interiore. Le “Sette Onde” sono legate al ritmo del respiro e al flusso del mantra “Sat Nam”, che significa: la mia vera identità, vibrato in un canto che attraversa i principlai 7 chakra. Le onde vibrazionali che porterai nella tua voce laveranno la tua mente proprio come fanno le onde sulla spiaggia. Attraverso la vibrazione del mantra, il subconscio viene delicatamente ripulito. È come liberarsi di un peso invisibile, per tornare a sentire chiarezza, forza e connessione autentica con se stessi.
Nel video abbiamo fatto circa 8mn ( tempo massimo 31 mn)
