Sequenza yoga per i 10 corpi
Titolo originale ” Risvegliarsi ai 10 corpi”
La visione che il Kundalini propone dell’essere umano è davvero per me molto ispirante, prima di incontrare questo stile di yoga non avrei mai pensato che ci fossero così tanti livelli in ognuno di noi, seppur in qualche modo ne percepivo l’esistenza nel mio esplorarmi nella vita.
Abbiamo 10 corpi, ognuno prezioso e insostituibile, la loro alchimia genera chi siamo nella nostra totalità energetica e di luce, in questo articolo troverai una descrizione, che seppure sintetica potrà fornirti, forse, ispirazione per approfondire o decidere di provare a praticare questa sequenza.
Sono, inoltre, particolarmente legata a questa sequenza, perchè è stata la mia prova di conduzione nella Formazione Insegnanti di primo livello che ho fatto nel lontano 2005. E’ davvero interessante come non si dimentica quello che succede in quei momenti, ma soprattutto ogni volta che la insegno mi sorprendo di quanto questa pratica è meravigliosa nella sua apparente semplicità.
Chiaramente ci sono elementi tipici di questo stile di yoga con cui devi fare un pò di amicizia, come la posizione di stiramento iniziale e le rane finali, come anche il respiro di fuoco. Ti suggerisco anche di non prentendere troppo con te stesso/a se nelle posizioni di stiramento del nervo della vita non riesci ad andare giù.
Inizia in modo molto gentile con il minimo dei tempi, già 1 minuto per la maggior parte dei passaggi è tanto se non hai questa confidenza.
Goditi soprattutto il viaggio e la scoperta di quello che la sequenza metterà in moto dentro di te.
Prima di iniziare la pratica della sequenza
Se hai deciso di fare questa sequenza e non hai mai praticato il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/
Oppure guarda questo video:
Brevemente ti ricordo che:
- è fondamentale aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudere con gli altri.
- rispetta la costruzione della sequenza, e non superare i tempi massimi dati.
- puoi ridurre i tempi per iniziare, fallo in proporzione tra tutti.
- il respiro se non è indicato altrimenti, è tutto con il naso.
- gli occhi sono, di base, chiusi focalizzati al terzo occhio.
- va fatto vibrare il nantra SAT in ogni inspiro e il mantra NAM in ogni espiro.
Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue.
https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/
LA SEQUENZA
Posizione N° 1-Strech pose o posizione di allungamento.
Posizione: sdraiati supino con le braccia lungo il corpo. Solleva la testa e le gambe di 15 cm da terra.Tieni le mani con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Distendi le dita dei piedi, mantieni gli occhi aperti e focalizza lo sguardo agli alluci dei piedi. Tieni il corpo in uno stato di tensione.
Respiro: respiro di fuoco.
Cautele: questa posizione non va fatta dalle donne incinte. Se sei una donna nel ciclo mensile allora In questo articolo trovi delle possibili varianti. https://adharmapiaceloyoga.com/yoga-e-meustrazioni-cosa-non-fare-nella-pratica-del-kundalini-yoga-e-varianti/
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: inspira mantendo la posizione, tieni l’aria per 10/15 secondi, espira e rilassa.
Prenditi il tempo per stare dentro di te nella posizione del rilassamento a terra, a occhi chiusi qualche istante prima di proseguire.
Posizione N° 2- Naso fra le ginocchia.
Posizione: rimando steso a terra porta le ginocchia piegandole al petto, abbraccia le gambe piegate con le braccia. Cerca di sollevare da terra la testa, infilando il naso tra le ginocchia.
Respiro:mantenendo la posizione, fai il Respiro di fuoco, o il respiro lungo profondo se sei una donna con il suo ciclo mensile.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo
Per chiudere: inspira nella posizione, tieni l’aria per 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N° 3-Sradicatore dell’ego.
Posizione: siediti in Posizione Facile o Sukhasana. Alza le braccia a un angolo ognuna di 60° da terra. Piega la punta delle dita sui cuscinetti alla base delle dita. Tieni i pollici verso il cielo.
Occhi: sono chiusi, concentrati sulla zona sopra la testa.
Respiro: mantenendo la posizione, fai il Respiro di fuoco, o il respiro lungo profondo se sei una donna con il suo ciclo mensile.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo
Per chiudere: inspirando unisci le punte dei pollici sopra la testa, allungando le altre dita, tieni l’aria dentro 15/20 secondi. Espira tieni l’aria fuori applicando mulabandha per circa 10/15 secondi. Inspira e espirando rilassa la posizione.
Posizione N° 4- Allungamento del nervo della vita.
Posizione: siediti con le gambe distese e divaricate in modo confortevole. Porta le braccia stese verso l’alto, con i palmi delle mani in avanti. Mantieni i piedi piegati a “martello”.
Movimento e respiro: inspira con le bracci stese. Espirando allungati verso il basso e afferra se riesci le dita del piede sinistro, altriemnti afferra quello che puoi. Inspirando rialzati e torna la centro con le braccia stese; poi espira e allungati sulla gamba destra afferrando le dita del piede. Continua in questo modo alternando il lato della discesa.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento inspirando torna nella poszione di partenza, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Questa sequenza la trovi in questo manuale 👇
Posizione N°5- Allungamento del nervo della vita
Posizione: continua a stare seduto con le gambe distese e divaricate.
Movimento e respiro: afferra le dita di entrambi i piedi, espira allungandoti in avanti portando la fronte verso la terra, poi inspira tornando su. Scendi dalla bassa colonna e non forzare la discesa.
Piegati
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento riallineando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°6- Flessione della Spina Dorsale.
Posizione: siediti in Posizione Facile a gambe incrociate. Afferra la gamba davanti con entrambe le mani.
Movimento e respiro: ispirarndo fletti la colonna in avanti, mantenendo la testa ferma al centro e le spalle sopra le anche. Quindi espira flettendo la colonna indietro. Mantieni le braccia distese e rilassate.
Inspira flettendo la colonna in avanti.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento riallinenando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°7- Flessione della Spina Dorsale.
Posizione: siediti ora sui talloni. Appoggia stabilmente le mani sulle cosce.
Movimento e respiro: fletti la schiena in avanti mentre inspiri, e indietro quando espiri. La testa rimane sempre ferma al centro, così come le spalle che non si muovono da sopra le anche.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento riallinenando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°8- Torsione del tronco.
Posizione: rimani ancora seduto sui talloni, afferra con le mani le spalle.
Movimento e respiro: Inspira ruotando con il busto verso sinistra. Espira ruotando a destra. Cerca di mantenere i gomiti alti e paralleleli al suolo.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento riallinenando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°9- Braccia in movimento.
Posizione: rimani nella stessa posizione del passaggio precedente.
Movimento e respiro: inspirando solleva i gomiti in modo tale che se puoi, le parti posteriori dei polsi si tocchino dietro il collo. Espirando abbassa i gomiti all’altezza delle spalle.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: mantieni la posizione di partenza con le braccia parallele al pavimento, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°10- Spinta delle braccia verso l’alto.
Posizione: rimani ancora seduto sui talloni. Intreccia le dita nella Stretta di Venere.
Movimento e respiro: inspirando allunga le braccia sopra la testa, espirando porta le mani sul grembo, continua a muoverti in questo modo.
Mudra: Stretta di venere:
l’opposto.
Durata: da 1 a 3 minuti massimo.
Per chiudere: inspirando profondamente torna a sollevare le braccia su, tieni la posizione stirando bene e l’aria dentro per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Un bel libro per approfondire i mudra👇
Stimolano la salute, potenziano la pratica yoga e affinano le tecniche di meditazione
Posizione N°11- Sollevamento delle spalle alternato.
Posizione: siediti in Posizione Facile con le mani appoggiate sulle ginocchia.
Movimento e respiro: questo passaggio ha due fasi, il movimento è sempre lo stesso ma cambia l’abbinamento del respiro.
1: inspirando solleva la spalla sinistra e lascia cadere giù la destra. Espirando solleva la spalla destra, mentre abbassi la sinistra. Continua per I minuto.
2: Poi inverti il respiro e il movimento: inspira mentre ora sollevi la spalla destra, ed espirare mentre sollevi la sinistra e abbassi la destra, continua per I minuto.
Durata: 1 minuto +1 minuto.
Per chiudere: ferma il movimento, solleva entrambe le spalle verso le orecchie inspirando, tieni la posizione mentre tieni l’aria dentro per circa 10/15 secondi, quindi espira e rilassa.
Posizione N°12- Scrollare le spalle.
Posizione: rimani ancoranella posizione precedente.
Movimento e respiro: solleva entrambe le spalle verso le orecchie inspirando, lasciale cadere giù espirando. Continua con un movimento ritmico e intenso.
Durata: 1 minuto.
Per chiudere: solleva entrambe le spalle verso le orecchie inspirando, tieni la posizione mentre tieni l’aria dentro per circa 10/15 secondi, quindi espira e rilassa.
Posizione N°13- Movimento laterale della testa.
Posizione: rimani ancora in Posizione Facile, afferra con le mani in modo deciso le ginocchia.
Movimento e respiro: questo passaggio ha due fasi, il movimento è sempre lo stesso ma cambia l’abbinamento del respiro.
1: inspira e ruota la testa a sinistra, espira ruotandola a destra, come per dire “no” per 1 minuto.
2: ora inverti in modo tale che inspiri e ruoti a destra, ed espirando la ruoti a sinistra.
Durata: 1 minuto +1 minuto.
Per chiudere: ferma il movimento riportando la testa al centro, quindi inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Posizione N°14- Rane.
Cautele: questa posizione non va fatta dalle donne con le meustrazioni, da chi ha problemi di pressione alta e dalle donne incinte. Attenzione anche per chi ha problematiche alle ginocchia. In tutti questi casi, la posizione può essere saltata.
Posizione: metti le dita dei piedi a terra, talloni uniti e sollevati da terra. Le dita della mano sono ben stese e aperte, poggai la punta delel dita a terra tra le ginocchia. Mantieni la testa diritta.
Occhi: chiusi focalizzati al terzo occhio.
Movimento e respiro: Inspirando solleva in alto i glutei. Abbassa la fronte verso le ginocchia e mantieni i talloni sollevati. Espirando torna alla posizione iniziale accovacciata, facendo attenzione a risollevare la testa.
Durata: 54 rane massimo.
Per chiudere: Inspirando torna a sollevare su i glutei, rimani su tenendo l’aria dentro per circa 15/20 secondi, quindi espira scendendo e rilassa.
Passaggio N°10-Rilassarsi.
“Rilassati totalmente in posizione supina per 11 minuti”
Posizione: steso a terra in Shavasana o la posizione del “cadavere”.
Cerca di considerare nella tua pratica sempre il momento del rilassamento. Comprendilo anche se fai questa sequenza solo una volta. Se proprio non riesci a farlo di 11 minuti, fallo almeno di 8/9 minuti. Soprattutto organizzati anche per uscire dal rilassamento nel modo indicato che trovi nel link che ti segnalo più sotto.
Qui sotto un libro per approfondire l’importanza del rilassamento 👇
Uscita rilassamento:
A questo link trovi la spiegazione su come fare a venire fuori dal rilassamento. https://adharmapiaceloyoga.com/come-si-esce-dal-rilassamento-nel-kundalini-yoga/
Tempi generali
Quando inizi una nuova sequenza o meditazione è sempre bene farlo con cautela, riducendo i tempi.
In questo caso anche riducendo tutti passaggi della metà è una possibilità che ti permetterà di abituarti piano piano a tutto il movimento di risveglio che la sequenza provocherà in tutto il tuo sistema psico/corporeo/energetico.
Quindi tempi 1/2 del totale:
Posizione1: 54. Poizione3: 54 volte. Posizione3: 13 volte. Posizione 4: 13 volte. Posizione5: 54 volte. Posizione6: 1 minuto circa. Posizione7: 3 volte +3 volte. Posizione8: 2 volte. Posizione9: 2minuti. Rilassamento 11 minuti.
CARI YOGI E YOGINI BUONA PRATICA!
Fammi sapere se stai praticando questa sequenza e come va. Per qualsiasi dubbio o perplessità, per qualsiasi cosa scrivimi.
Ti aiuterò con piacere.
Dharma Kaur
A SUPPORTO DEL MIO SERVIZIO
Per sostenere il mio impegno gratuito nel diffondere il Kundalini yoga, ti faccio qualche proposta di lettura e articoli che potranno servirti per la tua pratica e la tua ricerca evolutiva.
Se farai acquisti entrando da qui potrai sostenermi.
Quindi: un immenso grazie 🙏
Qualche manuale di Kundalini Yoga specifici sui 10 corpi:
Un testo speciale sui 10 corpi nell’analisi numerologica del mio maestro Shiv Charan Singh:
 | La scienza spirituale della numerologia |
Altri manuali inerenti:
 |
 |
Accessori per la tua pratica:
 | 100% lana |
 | Per yoga, pilates e il tempo libero |
 | Pura lana merino e lattice naturale |
 | Cuscino per meditazione o yoga |
Yoga Timer Deluxe, with optical signal & volume control
