Sequenza per ritrovare il tuo Coraggio Regale

Titolo originale: the Warrior’s tension Release.

Questa sequenza di kundalini yoga insegnata da Yogi Bhajan nell’estate del 1985, è un’ottima pratica per aiutarti a diventare un guerriero dal grande coraggio.

Mai come in questo periodo sento l’importanza di ritrovare e nutrire il coraggio che è dentro di noi. Sono tempi complessi per tutti, che richiedono di mantenere alta la fiducia nella capacità dell’essere umano di risplendere e servire il Dharma, un’atteggiamento sfidante visto come vanno tante cose. Sono altresì convinta che dobbiamo anche essere pronti a combattere per i nostri valori.

Troppe informazioni contrastanti, un caos di parole, obblighi, divieti che ci vengono posti senza una oggettiva e neutrale informazione. Per tanti di noi arrivano tempi intensi in cui dovremo scegliere e rinnovare scelte importanti, anche con possibili conseguenze e privazioni intense: si sta preannunciando un periodo in cui avremo e abbiamo già necessità di attingere al nostro Coraggio Regale…non credi?

Come ti senti riguardo al tuo coraggio? Ti ritrovi spesso a entrare nella frustrazione quando ti senti sfidato in scelte importanti che vuoi fare per rimanere allineato ai tuoi valori? ti senti pronto a combattere e ad andare avanti malgrado tutti ti danno contro? e, soprattutto, al servizio di cosa sei disposto a mettere il tuo coraggio?

Se deciderai di fare questa sequenza, queste sono delle ottime domande che potrai porti. Magari potrai affidarle alla saggezza intrinseca di questa pratica e lasciare che si rinforzi, modifichi qualcosa di importante nel tuo corpo, nella tua mente, nel tuo cuore.

Dal commento originale:

Diventa un guerriero di grande coraggio. Esegui regolarmente e con tutto il cuore ogni esercizio di questa serie, muovendoti con grande tensione e potenza come nella pratica di un’arte marziale. Questo sforzo rafforzerà il cuore e rilascerà lo stress profondo. Questa sequenza è progettata per “darti la possibilità di rilassarti ed essere te stesso”. Costruisce dentro di te una personalità vittoriosa con “coraggio in te, non importa cosa!”

Per approfondire

Se riconosci che il coraggio è un tema per te importante forse potresti essere interessato ad una speciale pratica che condurrò sabato 8 Maggio all’interno del programma degli Speciali per L’Anima. Praticheremo il Jap Sahib, una preghiera del decimo Guru Sikh , Guru Gobind Singh (https://www.gatka.eu/storia-e-filosofia/guru-gobind-singh/), che ha il potere di risvegliare, potenziare e far risplendere in profondità il tuo Coraggio regale. Questa specifica pratica viene fatta nella forma sacra a tanti percorsi spirituali dell’inchino. Avrai modo di affidarti alla vibrazione sacra dei mantra che in questo caso hanno proprio il potere di renderti vittorioso e coraggioso.

Per maggiori informazioni riguardo il Bowing Jap Sahib ed eventualmente iscriverti: https://adharmapiaceloyoga.com/gli-speciali-per-lanima/

Prima di iniziare la pratica della sequenza

Se vuoi provare a praticare questa bellissima e potente sequenza e non hai mai fatto il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Se vuoi effetti importanti segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/

Ricorda che di base questa sequenza si pratica a occhi chiusi focalizzandoli al punto in mezzo alle sopracciglia, il cosiddetto terzo occhio, e che si fa vibrare mentalmente il mantra SAT nell’inspiro e il mantra NAM nell’espiro. Rispetta la costruzione della sequenza e non superare i tempi massimi dati. In questa sequenza il respiro è tutto con il naso.

Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue.

https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/

Prima posizione

Questo primo passaggio prevede la ripetizione a voce alta del mantra HAR e HARI nel movimento descritto più avanti.

Posizione e movimento: Siediti a gambe incrociate in “posizione facile”. Porta il braccio destro steso di lato con il palmo rivolto verso il basso, il braccio sinistro è piegato a circa 90 gradi, con il palmo rivolto verso la testa. Inizia battendo con decisione il terreno con il palmo destro 8 volte vibrando a voce alta il mantra Har con ogni colpo. Immediatamente inizia movimenti bruschi e potenti con il palmo sinistro come a voler schiaffeggiare la guancia, ma fermandoti di circa un centimetro prima del contatto. Muovi il palmo sinistro dentro e fuori 8 volte cantando Hari con ogni schiaffo bloccato. Continua ad alternare le due braccia e mani.

Durata: 3 minuti massimo

Per chiudere: ferma il movimento, mantieni la posizione di partenza. Inspira profondamente dal naso, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi, espira e rilassa la posizione. Prenditi il tempo per stare dentro di te a occhi chiusi qualche istante prima di proseguire.

Nota: la posizione del braccio sinistro è mantenuta molto saldamente e il movimento di schiaffo bloccato dovrebbe essere fatto in modo così potente che la guancia sarebbe ammaccata se il palmo venisse effettivamente a contatto. Questo movimento interessa i punti meridiani del braccio sinistro che ricostituiscono i muscoli cardiaci.

Seconda posizione

Posizione e movimento: Rimani in “posizione facile” e ripeti la sequenza dei movimenti precedenti con entrambe le mani simultaneamente. Prima colpisci il terreno con entrambe le mani 8 volte cantando Har (Posizione A),

Subito con entrambe le mani con lo schiaffo bloccato vai verso le guance 8 volte cantando Hari (Posizione B).

Durata: 5 minuti massimo.

Per chiudere: ferma il movimento, mantieni la posizione di partenza. Inspira profondamente dal naso, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi, espira e rilassa la posizione. Prenditi il tempo per stare dentro di te a occhi chiusi qualche istante prima di proseguire.

Terzo passaggio

Posizione e movimento: Rimani seduto a terra. Fai le mani a pugno ed estendi le braccia ai lati creando un angolo tra di loro di circa 45 °.

Mantenendo una grande tensione nelle braccia, porta il pugno sinistro verso il petto, fermati appena prima del contatto (Posizione B), quindi estendi il braccio nella sua posizione originale ( Posizione A). Ora ripeti rapidamente il movimento con il braccio destro. Continuare ad alternare rapidamente. Lascia che il respiro si abbini al movimento in modo spontaneo.

Durata: 4 minuti massimo.

Per chiudere: ferma il movimento, mantieni la posizione di partenza. Inspira profondamente dal naso, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi, espira e rilassa la posizione. Prenditi il tempo per stare dentro di te a occhi chiusi qualche istante prima di proseguire.

Quarto passaggio

Posizione e movimento: Sdraiati sulla schiena. Fai le mani a pugno e inizia potenti movimenti estendendo le braccia verso l’alto, mantenendo le mani a pugno. (Posizione A).

Subito abbassa le mani aprendo i pugni e tocca i lati dello sterno con la punta delle dita (Posizione B). Muoviti con forza, alternando i movimenti di pugni e apertura delle mani. Lascia che il respiro si abbini al movimento in modo spontaneo.

Durata: 4 minuti massimo.

Per chiudere: ferma il movimento con le braccia stese verso il cielo con le mani chiuse a pugno. Inspira profondamente dal naso, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi, espira e rilassa la posizione. Prenditi il tempo per stare dentro di te a occhi chiusi qualche istante prima di proseguire.

Quinto passaggio

Posizione: Rimani sulla schiena. Solleva i talloni di circa 20/30 centimetri da terra, continua a muovere la braccia come nel passaggio precedente.

Durata: 4 minuti massimo.

Per chiudere: ferma il movimento, mantieni le braccia stese verso l’alto e le gambe sollevate da terra. Inspira profondamente dal naso, tieni l’aria dentro per circa 15/20 secondi, espira e rilassa la posizione. Prenditi il tempo per stare dentro di te a occhi chiusi qualche istante prima di entrare nel rilassamento conclusivo e finale.

Variante possibile

Per poter affrontare al meglio l’ultimo passaggio e cercare di mantenere il più possibile la distanza corretta delle gambe sollevate da terra, puoi sollevare una gamba alla volta.

Tempi suggeriti per inziare e proseguire

Se vuoi praticare questa sequenza come una tua pratica regolare, prenditi il tempo per iniziare con calma.

Questi potrebbero essere dei tempi gentili per costruire la possibilità di arrivare a quelli totali.

Per la prima settimana, se ne senti la necessità anche di più:

Primo passaggio: 1 minuto + 1/2.

Secondo passaggio: 2 minuti e 1/2.

Terzo passaggio: 2 minuti.

Quarto passaggio: 2 minuti.

Quinto passaggio: 2 minuti.

Un ulteriore passaggio potrebbe essere: 2; 4; 3; 3; 3.

Rilassamento finale

Rilassati sulla schiena nella posizione del “cadavere”, copriti bene mentre ascolti musica bella ed edificante per portarti in uno stato di profondo rilassamento. In questa sequenza viene suggerita la versione musicale del mantra Dhan Dhan Ram Das Guru di Sangeet Kaur.

Su Spotify https://open.spotify.com/track/2f3e9RscmoDLSxzNBSHHOj?si=af10a4eadbae4687

Se vuoi acquistarlo come cd: