Brevissima Meditazione per ripulire il subconscio

Insegnata da Yogi Bhajan il 14 novembre 1983.

Questa piccola meditazione, nel senso che dura solo il tempo di fare 5 respiri leggermente più complessi di un respiro normale, nel suo titolo dichiara il potere di ripulire il tuo subconscio, e questo nella visione della meditazione del Kundalini Yoga è qualcosa di molto molto importante.

Anche se di base tutte le meditazione fanno questo, allora qual’è la preziosità di questa pratica specifica? secondo me che è breve.

Si perchè la durata di una sequenza, meditazione a volte può spaventare e demotivarti a impegnarti in una pratica quotidiana, che è invece lo scopo finale dello yoga.

Qui non hai scuse. Probabilmente in 10 minuti, forse neanche, tra apertura con i mantra, 5 respiri, e la chiusura hai fatto tutto. E visti i tempi frenetici di tantissimi di noi al giorno d’oggi, il tempo è ormai diventato il bene più prezioso.

Ma ripulire il subconscio cosa significa? te lo spiego con le mie parole.

Probabilmente ti rendi conto di quanti pensieri si accavallano nella tua mente, e che a volte sono così tanti che ti sembra di impazzire, che può sorgere un vero e proprio affaticamento mentale davvero intenso e sfidante.

Ebbene gli yogi ci dicono che questi sono solo una piccola parte della quantità incredibile che la mente produce al secondo, sono migliaia e migliaia, e vanno a depositarsi in strati profondi della pisiche, vedi il subconscio, e da li ci condizionano profondamente senza che noi ce ne rendiamo conto.

Per cambiare e rinnovarci abbiamo necessità di fare qualcosa al riguardo, e la meditazione ci permette di spazzare via tutto questo accumulo che grava sulla possibilità di avere una mente cristallina ,allineata al volere della nostra anima.

Prima di iniziare la pratica della meditazione

Se hai deciso di praticare questa meditazine e non hai mai fatto il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. Come si apre e si chiude una pratica di Kundalini Yoga

Brevemente ti ricordo che:

è importante aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudire con gli altri.
rispetta la costruzione della meditazione, e non superare i tempi massimi dati.

LA MEDITAZIONE

Puoi anche farla insieme a me su Youtube:

Questa meditazione la trovi in questo manuale:

Harijot Kaur Khalsa

Prana Prani Pranayama

Le tecniche di respirazione del Kundalini Yoga. Dagli insegnamenti di Yogi Bhajan

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INIZIAMO

POSIZIONE: siediti in Posizione Facile o Sukhasana con la spina dorsale diritta.

MUDRA: intreccia le dita e incrocia i pollici. Piega i gomiti e porta le mani all’altezza del centro del cuore con i palmi rivolti verso il corpo. l mudra è tenuto contro il corpo.

“Piegare le mani in questo modo si chiama “piegatura del cuore. È molto neutralizzante”.

OCCHI: sono chiusi e focalizzati al “terzo occhio” ( il punto in mezzo alle sopracciglia)..

RESPIRO: la meditazione prevede questo ciclo del respiro:

inspira dal naso profondamente.
trattieni l’aria dentro per 45-60 secondi. Medita concentrandoti sul “terzo occhio” e vibra silenziosamente il suono Har. “Trattieni il prezioso respiro della vita. Dio sarà presto con te. Questo è un metodo di preghiera molto potente.” (Yogi Bhajan)
espira.

MOLTO IMPORTANTE: questo ciclo respiratorio devi eseguirlo un massimo di 5 volte.

CHIUSURA: per finire inspira ed espira sempre dal naso rapidamente sei volte (2 secondi inspira, 2 secondi espira) e poi rilassati.

Commento importante dal manuale originale, da seguire con cura: Vedrai che questo esercizio richiede 3-5 minuti, a seconda della tua capacità respiratoria. Man mano che sviluppi la capacità di trattenere il respiro abbastanza a lungo, potresti sentire che è necessario fare respiri di recupero prima della successiva inalazione e sospensione. Quando Yogi Bhajan insegnò questa meditazione, fece fare agli studenti una rapida inspirazione di recupero prima del quarto respiro e due rapide inspirazioni prima del quinto respiro.

Allenati gradualmente a trattenere il respiro abbastanza a lungo da fare cinque respiri consecutivi, ma se hai bisogno di riossigenare tra un respiro e l’altro, va bene farlo.