Sequenza per Rilasciare la Tensione Premestruale & Equilibrare l’Energia Sessuale
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Titolo originale: Rilasciare la Tensione Premestruale & Equilibrare l’Energia Sessuale
Questa incredibile sequenza è stata una delle prime pratiche che ho fatto giornalmente: la mia Sadhana personale, nel lontano 2007, a seguito di una specifica problematica collegata al mio utero. Credo di averla praticata per più di 120 giorni seguito, mantenendo l’impegno con costanza anche durante la vacanza estiva che facemmo con la mia grande famiglia allargata dell’epoca. Non risolvette il mio probema ma mi preparò in modo superbo all’intervento che decisi di affrontare mesi dopo, ma di questo me ne sono resa conto con il tempo. Spesso può accadere, quando scegliamo una pratica specifica, che lo facciamo sulla base di problematiche molto ben definite e magari abbiamo aspettative di un certo tipo. Quello che ho imparato negli anni è che va bene avere uno scopo, e magari anche un pò di aspettative, perchè sono il motore che ti porta a sederti sul tappetino e praticare…praticare, ma poi devi lasciare che succeda quello che deve accadere, in allineamento ad un disegno per te che è oltre lo scopo e le aspettative. Un disegno che lo yoga ci insegna arrivare dalla nostra anima.
Quindi ti suggerisco di praticare questo kriya se hai problematiche collegate ai tuoi organi sessuali, diremmo yogicamente parlando al tuo secondo chakra e poi di mettere tutto nelle mani di Dio.
Soprattutto mi rivolgo a noi donne che siamo figlie di un periodo di grande sofferenza del femminile che si sta manifestando, ormai da anni, potentemente con l’aumento di tante problematiche collegate agli organi riproduttori, come cistiti, fibromi, endometriosi, cisti ovariche, infertilità, e via di seguito. Non voglio affermare che fare questa pratica ti risolverà totalmente i problemi, ma potrebbe essere un grande aiuto, forse ad un livello così sottile, per la tua essenza di donna, che non puoi neanche immaginare ora. Di seguito troverai tutta la sequenza illustrata al meglio, ma per qualsiasi dubbio, sostegno non esitare a consultarmi, sarò molto contenta di darti una mano e onorare il tuo impegno. Sono in apprendimento per produrre anche un video….prima o poi ce la farò…
Prima di iniziare la pratica della sequenza
Se hai deciso di fare questa sequenza e non hai mai praticato il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga. Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/
Brevemente ti ricordo che:
- è fondamentale aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudere con gli altri.
- rispetta la costruzione della sequenza, e non superare i tempi massimi dati.
- puoi ridurre i tempi per iniziare, fallo in proporzione tra tutti.
- il respiro se non è indicato altrimenti, è tutto con il naso.
- gli occhi sono, di base, chiusi focalizzati al terzo occhio.
- va fatto vibrare il nantra SAT in ogni inspiro e il mantra NAM in ogni espiro.
Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue.
https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/
COMMENTO ORIGINALE:
Questa serie regola l’energia nei meridiani della circolazione sessuale. Rilascia la tensione delle ovaie e rafforza la circolazione nella regione pelvica. È una serie eccellente per gli uomini: bilancia l’energia sessuale e aiuta la prostata. Per le donne, se avete problemi cronici con tensioni e/o mestruazioni, fate questa serie ogni giorno per 40 giorni. In questo periodo, mangiate leggero, bevete molta acqua e Yogi Tea. Il ciclo mensile delle mestruazioni è l’evento ormonale più importante. II livello degli estrogeni può cambiare notevolmente. Alle variazioni dei livelli chimici corrispondono cambiamenti emotivi, un mutamento del controllo degli emisferi cerebrali e cambiamenti nelle capacità cognitive, alcune migliorano e altre diminuiscono. Per molte donne, le mestruazioni sono accompagnate da spasmi e dolori. A volte questo accade per la mancanza di esercizio e un accumulo di tensione. La mancanza di movimento e respirazione impedisce al corpo di auto-regolarsi. Spesso si accumula tensione nelle ovaie, rendendole rigide e immobili. Normalmente, le ovaie hanno una breve contrazione e un movimento di sollevamento durante il mese. Se la tensione è troppo alta, il movimento è interrotto. Il corpo cerca di compensare con muscoli e nervi inappropriati. Questo porta dolori e irregolarità.
La sequenza
Posizione N° 1
Posizione: siediti sui talloni. Allunga la gamba sinistra indietro sul pavimento. Piega il busto in avanti portando la fronte a terra. Allunga le braccia indietro lungo il corpo con i palmi rivolti in su. Rilassa tutti i muscoli e il respiro.
Ripeti dall’altro lato per lo stesso tempo del primo passaggio.
Durata: 3 minuti per ogni gamba. Il tempo della pratica può essere incrementato con calma, se lo si desidera, fino a 11 minuti su ogni lato.
Per chiudere: a chiusura di ogni passaggio inspira profondamente, espira tornando a sederti sui talloni.
Commento: Questo esercizio è una meditazione in sė. Aumentando il tempo fino a 11 minuti massimo, diventa una meditazione da trance. L’ipofisi è stimolata e le ovaie rilassate. Questa posizione è eccellente anche per gli occhi.
Posizione N° 2-massaggio alla gola e al collo.
Posizione: siediti sui talloni. Mantieni la mano sinistra poggiata sulla coscia.
Movimento: Con la mano destra massaggia gentilmente i muscoli ai lati della gola e del collo. Usa un movimento ondulatorio dalla clavicola fino alla mascella. Continua questa pressione in modo ritmico per 2 minuti.
Durata: 2 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il massaggio e porta anche la mano destra sulla coscia, inspira profondamente, tieni l’aria per 10/15 secondi, espira e rilassa.
Commento: Questo esercizio lavora per la tiroide e per il Quinto Chakra.
Posizione N° 3-Massaggio all’Orecchio
Posizione: rimani seduto sui talloni, alza entrambe le mani con i palmi rivolti alle orecchie. Manieni le dita unite. Forma un leggero angolo nei polsi in modo tale che le dita si allontanino dal cranio.
Movimento: massaggia le orecchie e i lobi con i palmi. Alterna un movimento circolare a movimenti lineari che vanno su e giù.
Durata: per 2-3 minuti.
Per chiudere: fermando il movimento delle mani, afferra i lobi delle orecchie, inspira e tira delicatamente i lobi verso il basso e lontano dal corpo. Trattieni il respiro per 10 secondi e poi rilassa.
Commento: questo passaggio per la stimolazione linfatica e per la circolazione. Ci sono punti meridiani sulle orecchie che governano tutte le parti del corpo. E un massaggio che puoi fare a tutto il corpo usando solo le orecchie
Posizione N° 4-Torsioni del tronco
Posizione: seduto ancora sui talloni, metti immediatamente le mani sulla parte bassa della schiena. Intreccia le dita nella Stretta di Venere. Mantieni la colonna dritta.
Mudra: Stretta di venere.
l’opposto.
Movimento e respiro: Inspira profondamente mentre giri il tronco a sinistra. Espira mentre ruoti a destra. Il movimento è moderatamente lento e completo.
Durata: Continua per 3 minuti.
Per chiudere: ferma il movimento al centro mantenendo la posizione e il mudra, inspira , tieni l’aria dentro mentre applichi il Mulabandha ( contrai ano, organi genitali e ombelico, lievemente se sei una donna con il proprio cilco mensile) per circa 10/15 secondi, concentrati su tutta la lunghezza della spina dorsale. Immagina l’energia che fluisce lungo la spina dorsale ringiovanendo e rilassando tutto il corpo. Espira e rilassati.
Commento: questo esercizio serve alla zona lombare e al rilassamento del bacino. Fa bene anche alle funzioni di eliminazione.
Posizione N° 5-Addominali con le Gambe Divaricate.
Questo passaggio prevede due fasi, la fase 5/a e la fase 5/b, che sono consecutive. Sequi attentamente le indicazioni riportate sotto.
Fase 5/a Addominali Centrali.
Posizione: sdraiati supino. Divarica le gambe il più possibile, senza sforzarti. Afferra le spalle con i pollici indietro e le altre dita in avanti. Allunga la parte superiore delle braccia in fuori in modo tale che i gomiti poggino a terra. Controlla mentalmente tutti i muscoli del corpo.
Movimento e respiro: muovendoti liberamente, muscoloso dopo muscolo, inspirando inizia a risalire con il busto mantenendo la posizione delle gambe e delle braccia se riesci. Se dovessi avere delle difficoltà, libera le braccia per aiutarti a salire, ma una volta su, riporta subito le mani a cavallo delle spalle. Vieni su continuando a muoverti, quindi espirando flettiti in avanti con il busto. Se per te è possibile, flettiti fino a quando porti la fronte a terra. Arriva comunque fino a dove riesci senza forzare la discesa, mantenendo la testa ferma e allineata al busto. Piegati dalla parte bassa della colonna. Rimani nel piegamento in avanti tenendo stabilmente questa posizione.
Durata del passaggio: mantieni questa posizione con respiri rilassati per 3 minuti.
Chiusura: Inspirate profondamente mentre torni giù sulla schiena, e ti rilassi qualche istante senza venir fuori dalla posizione. Passa subito alla fase b.
Fase 5/b- Addominali a Sinistra e a Destra.
Posizione: la stessa da terra a gambe larghe e le mani a cavallo delle spalle.
Movimento e respiro: Inspirando torna a salire su come prima in modo graduale. Questa volta espirando piegati con il busto verso il ginocchio sinistro e rimani nella posizione. Sempre valido il non forzare il piegamento, scendi dalla bassa colonna e tieni ferma la testa allineata la resto del busto.
Durata: Mantieni la posizione per 1 minuto.
Chiusura: Inspira ed espira profondamente per 3 volte, poi inspira profondamente tornando giù sulla schiena.
Inspira profondamente tornando giù sulla schiena. Poi torna a salire inspirando.
Ripeti lo stesso movimento sulla gamba destra.
Riassunto durata dei due passaggi: fase 5/a massimo 3 minuti; fase 5/b massimo 1 minuto per gamba.
Commento: questo passaggio serve al nervo sciatico e alle sue diramazioni. Rafforza l’addome e lascia andare la tensione causata dall’ansia.
Posizione N° 6-Camminata su Ginocchia e Gomiti.
Posizione: Portati a quattro zampe, piega le braccia poggiando a terra i gomiti, con le mani afferra le palle. Fletti le gambe in modo che il peso sia scaricato sulle ginocchia e solleva in su i piedi verso le natiche al meglio che puoi. Alza la testa e tieni gli occhi aperti per poter vedere in avanti.
Movimento: Cominciate a camminare sulle ginocchia e i talloni.
Cautele: questo passaggio non è da fare se le tue ginocchia non sono in buone condizioni, così come i gomiti.
Suggerimenti: Potrebbe essere molto impegnativo camminare con tutto il peso sulle ginocchia e sui gomiti su un pavimento duro. Già farlo su di un tappetino di media consistenza è intenso, almeno per me lo è stato, così come è stato impossibile per me camminare in questo modo direttamente su qualsiasi tipo di pavimento. Ti suggerisco eventulamente di mettere qualcosa in più sul tappetino, o un secondo tappetino, o anche una coperta, come anche potresti fare questo passaggio su di un tappeto di lana. Proprio per questa ragione io facevo avanti e indietro sul tappetino: una volta arrivata “camminando” alla fine del tappetino, tornavo “a marcia indietro” senza voltarmi come un retromarcia di una macchina. Quando ne avevo la possibilità un’altro accorgimento che adottavo, era usare due tappetini, stendendoli uno davanti all’altro, come a creare una lunga passerella. Valuta bene cos’è meglio per te e soprattutto cautela.
Durata: 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Commento: questa camminata promuove la circolazione, agisce sul cuore e migliora l’equilibrio minerale.
Posizione N°8-Rilassamento
Rilassati completamente in posizione supina per 1 minuto.
Posizione N° 9-Camminata del Loto.
Posizione: siediti nella Posizione del Loto Completo solo se hai familiarità con questa posizione, altrimenti incrocia semplicemente le gambe nella “Posizione facile” o Sukhasana.
Movimento: metti le mani a terra accanto alle ginocchia. Piegati in avanti sulle mani e inclina il corpo in avanti. Facendo leva sulle mani e le braccia sposta in avanti il corpo, come a fare un passo in avanti. “Cammina” in avanti strisciando o sollevando il sedere di quello che riesci.
Suggerimenti: anche per questa particolare camminata idealmente dovresti “andartene in giro”, io ho sempre fatto un avanti e indietro sul tappetino, questa volta arrivando al suo termine voltandomi e ripartendo. Quando ne avevo la possibilità un altro accorgimento che adottavo era usare due tappetini, stendendoli uno davanti all’altro, come a creare una lunga passerella.
Durata: 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento, tieni la posizione, insira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Commento: apre l’energia del Punto dell’Ombelico, aiuta per il mal di testa e rilassa gli organi sessuali.
Posizione N° 9-Posizione della Piattaforma Posteriore.
Posizione: Siediti con le gambe allungate in avanti. Metti le mani a terra con le dita che puntano versole natiche, alza le anche finché non formi una piattaforma con l’addome dritto. Tieni la testa su per guardare avanti. Applica e mantieni Mulabandha ( contrai ano, organi genitali e ombelico) in modo deciso per tutat la durata del passaggio.
Movimento: tieni le gambe distese e inizia a “camminare” su mani e talloni.
Suggerimenti: questa specifica e ulteriore camminata potrebbe rivelarsi molto sfidante. Per poterla effettuare al meglio è necessario avere un centro dell’ombelico molto forte e tonico, e visto che la maggior parte delle volte non è così, puoi tentare di effettuarala con tanta attenzione e senza forzare troppo i movimenti. Se dovesse rivelarsi molto sfidante il mio suggerimento è di mantenere la posizione stabilmente e immaginare di camminare, così da inizaire a costruire la tonicità dell’addome.
Durata: 3 minuti massimo.
Per chiudere: ferma il movimento, tieni la posizione, insira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Commento: il passaggio elimina l’ansia e la tensione mentale e rinforza la parte bassa della schiena e le anche.
Passaggio N°10-Rilassarsi.
“Rilassatevi totalmente in posizione supina. Diventa senza peso e fluttua negli eteri blu. Continua per 15 minuti”
Posizione: stesi a terra in Shavasana o la posizione del “cadavere”.
Come spiegato dal commento originale alla sequenza riportato prima, cerca di considerare nella tua pratica sempre il momento del rilassamento. Comprendilo anche se fai questa sequenza solo una volta. Se proprio non riesci a farlo di 15 minuti come indicato, fallo almeno di 8/9 minuti. Soprattutto organizzati anche per uscire dal rilassamento nel modo indicato che trovi nel link che ti segnalo più sotto.
Uscita rilassamento:
A questo link trovi la spiegazione su come fare a venire fuori dal rilassamento. https://adharmapiaceloyoga.com/come-si-esce-dal-rilassamento-nel-kundalini-yoga/
Per approfondire:
 | 10 sequenze speciali – Posizioni e movimenti per riattivare il flusso energetico nei meridiani e alimentare gli organi collegati – Nuova edizione |
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 | L’Energia Divina in Noi |
