5 esercizi di kundalini yoga per la salute del seno
Questa serie di esercizi, che non sono una sequenza, arrivano dagli insegnamenti di Yogi Bhajan e sono specifici per mantenere in salute il seno.
Sono tantissime, purtroppo, le donne che si ritrovano con problematiche a volte molto importanti collegate a questa parte del corpo che ha a che fare con l’essere una donna.
Non voglio entrare in merito al perchè o a cosa fare o non fare di medico, non è la mia competenza e sono convinta che ognuno ha la sua strada da percorrere, perchè non esiste un’unica via di accudimento di se stessi e di possibile guarigione .
Come yogini so che lo yoga mi può offrire tecniche di aiuto a vari livelli, nel nostro stile di yoga sono tante le pratiche ad esempio per il sistema linfatico, come meditazioni e pranayma.
Questi esericizi sono una pratica semplice che potrai inserire senza troppo impegno all’interno della tua pratica personale, se ne hai già una, anche facendoli solo poche volte alla settimana.
Come anche prima di una meditazione.
Prima di iniziare la pratica degli esercizi
Se hai deciso di fare questi esercizi, anche di unirli ad una sequenza, e non hai mai praticato il Kundalini yoga, per favore leggi questo post che ho scritto, dove illustro come aprire e chiudere lo spazio dello yoga.
Segui il più possibile le istruzioni. https://adharmapiaceloyoga.com/struttura-di-una-lezione-di-yoga-kundalini/
Brevemente ti ricordo che:
- è fondamentale aprire con i mantra destinati, e poi alla fine chiudere con gli altri.
- non superare i tempi massimi dati.
- puoi ridurre i tempi per iniziare, fallo in proporzione tra tutti.
- il respiro se non è indicato altrimenti, è tutto con il naso.
- gli occhi sono, di base, chiusi focalizzati al terzo occhio.
- va fatto vibrare il nantra SAT in ogni inspiro e il mantra NAM in ogni espiro.
Per mantenere il tempo in modo corretto ti suggerisco l’utilizzo di un timer. Io continuo a servirmi del modello che illustro in questo articolo, perché non amo le suonerie invadenti e continue.
https://adharmapiaceloyoga.com/praticare-e-insegnare-yoga-con-lutilizzo-del-timer/
GLI ESERCIZI:
Questa serie di cinque esercizi può essere praticata quotidianamente (o almeno quattro volte alla settimana) per migliorare la circolazione linfatica nell’area del seno.
Mentre li fai, visualizza il tuo sistema linfatico e immunitario che pulisce e protegge con forza il tuoi seni.
Se preferisci puoi praticarli direttamente con me con questo video che ho fatto.
Primo esercizio:
Posizione: siediti su una sedia o a gambe incrociate per terra. Estendi le braccia parallele al suolo con i gomiti diritti. Chiudi le mani a pugno con il dito medio esteso.
Movimento: inizia a girare le braccia all’indietro. Il movimento dovrebbe essere stretto e potente.
Respiro: il respiro non è coordinato al movimento, avviene contemporaneamente. Fai un respiro lungo e profondo.
Durata: continua per 3 minuti e poi aumenta la velocità per 1 altro minuto.
Per chiudere: ferma il movimento riallinenando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Secondo esercizio:
Posizione: Rimani seduta a gambe incrociate. Unisci le mani nella Stretta di Venere dietro la testa.
Movimento e respiro: come una mola, ruota la colonna vertebrale in senso orario. Crea un movimento circolare profondo, considerando il fuclrod el moviemnto l’ombelico. Inspira in avanti e espira indietro.
l’opposto.
Durata: continua per 3 minuti.
Per chiudere: ferma il movimento riallinenando la colonna al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Terzo esercizio:
Posizione: rimanendo seduta a gambe incrociate, posiziona i pollici sui cuscinetti alla base dei mignoli. Stendi entrambe le braccia ai alti all’altezza della spalla, con i palmi rivolti verso il basso.
Movimento e respiro: Partendo con le braccia stese al centro, inizia ad inspirare sollevando il braccio sinistro verso l’alto fino a circa 60° da terra, mentre l’altro braccio scende di 60 gradi. Espira mentre il braccio destro si alza e il sinistro scende. Continua con un movimento rapido e un respiro potente.
Durata: continua per 3 minuti.
Per chiudere: ferma il movimento riallineando la colonna e le braccia al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Quarto esercizio:
Posizione: ancora a gambe incrociate, porta le braccia parallele al suolo. Piega le dita a pugno, con i pollici rivolti verso l’alto.
Movimento: ruota il busto da un lato all’altro. Inspira mentre ti giri a sinistra, espira mentre ti giri a destra. Ruota Mantenendo le braccia ben stese.
Durata: Continua per 3 minuti.
Per chiudere: ferma il movimento riallineando la colonna e le braccia al centro, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Quinto esercizio:
Posizione: siediti ora sui talloni. Stringi le mani a pugno. Tira indietro con forza un braccio mentre l’altro si estende in avanti.
Movimento e respiro: quando il braccio estendi per tutta la sua lunghezza, le dita si aprono come se stessero afferrando qualcosa, quindi si chiudono rapidamente e poi tirano molto potentemente verso il corpo. Inspira mentre ogni braccio si fa avanti; espira mentre lo tiri indietro. Immagina di tirare il futuro verso di te. Raggiungilo e prendilo. Inspira ed espira con forza attraverso il naso.
Durata: Continua per 3 minuti.
Per chiudere: ferma il movimento riallineando la colonna e le braccia stese in avanti con le mani aperte, tieni la posizione, inspira profondamente, tieni l’aria per circa 10/15 secondi, espira e rilassa.
Rilassarsi.
Cerca di considerare nella tua pratica sempre il momento del rilassamento.
Comprendilo anche se fai una piccola pratica come questa solo una volta.
Anche solo 8/9 minuti potrebbero fare la differenza per aiutarti a sostenere te stessa nell’intensità della tua giornata.
Come donne abbiamo la tendenza a caricarci di tanti impegni e facilmente ci stressiamo con consequenza intense per la nostra salute piscofisica.
Prendersi cura dis estesse vuol dire imparare a fermarsi e riposarsi.
Organizzati anche per uscire dal rilassamento nel modo indicato che trovi nel link che ti segnalo più sotto.
Posizione: steso a terra in Shavasana o la posizione del “cadavere”.
Uscita rilassamento:
A questo link trovi la spiegazione su come fare a venire fuori dal rilassamento. https://adharmapiaceloyoga.com/come-si-esce-dal-rilassamento-nel-kundalini-yoga/
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